miércoles, 15 de agosto de 2012

En forma sin ir al gym!

En forma sin ir al gym!
15 alternativas (y sí, el sexo, es una de ellas!)

Por Ana Morales para Vogue.es

Sin llegar al extremo de Victoria Beckham, que afirmó sin tapujos que su devoción por los zapatos de tacón era tal que no iba al gimnasio por no calzarse unas zapatilllas de deporte –"Sin tacones no puedo pensar", sentenciaba–, existe un buen número de mujeres que se resisten a pisar este espacio. Por no tener tiempo, por falta de motivación o por una simple cuestión de gustos. "Encuentro que los gimnasios son grises y feos. Además, no me gusta escuchar mala música tecno. Prefiero salir a correr cerca de mi casa de Los Ángeles con mi perro o con un vecino", contaba la tonificada y escultural Eva Mendes en una entrevista concedida a la edición británica de la revista Glamour.

A juzgar por los contornos apolíneos de la figura de esta actriz de raíces cubanas –eso también influye– no parece mala idea buscar otras alternativas en nuestro día a día para poder presumir de cuerpo de élite sin tener que apuntar en nuestra agenda una cita ineludible con un personal trainer. Lo importante, tal y como sentencia el entrenador personal Mario Díez, es moverse. "El movimiento es lo que hace que nuestro cuerpo se renueve por dentro y funcione como un reloj".

Recuperar juegos de infancia como el patinaje, el hula hoop o lacomba –¡oh, milagro!, según diversos estudios con la primera opción se trabajan los glúteos, con la segunda la cintura y los abdominales y con la tercera se queman las mismas calorías que practicando media hora de ranking; salir a pasear con tu perro; cuidar tu jardín; subir los peldaños de las escaleras de dos en dos y cargar con las bolsas cuando vayas a la compra son algunas de nuestras propuestas de fitness outdoor.

Alessandra Ambrosio se pone en forma jugando con su pequeña en el parque.

1)   Mummy & me. Seguir el ritmo a tus hijos puede ser agotador, pero también tremendamente beneficioso para tu figura. Cuando estés en el parque con ellos, no te limites a sentarte en el banco más cercano observando su tarde de juegos. 

2)   De dos en dos. Subir y bajar escaleras reduce el nivel de grasa corporal, el tamaño de la cintura y el colesterol, según una investigación de la Universidad de Ginebra.

3)   En tu jardínLeonard Perry, de la Universidad de Vermont, enumera en su artículo The Social Value of Landscapinglas bondades que tiene vivir en un entorno natural: desde la rápida recuperación que experimentan los enfermos cuando tienen vistas a la naturaleza hasta el incremento de productividad y rendimiento del que gozan los trabajadores cuando se rodean de plantas interiores. Perry recala en otro dato interesante cuando de estar en forma sin pisar el gym, se trata. “Durante 45 minutos cuidando el jardín puedes llegar a quemar las mismas calorías que en 30 minutos de aerobic”. Además, según un estudio de la Universidad de Arkansas, las mujeres que lo hacen de forma regular tienen una mayor densidad ósea, casi equiparable a la de las féminas que practican jogging, natación o aerobic.

4)   More sex. El sexo es uno de los mejores secretos de belleza pero es que, además, también ayuda a quemar calorías: 160 en 20 minutos, según el doctor Lynn Anderson, autor del libro Sex Matters so…Get Sexually Healthy the Natural Way. Además de mejorar la circulación sanguínea,  el sistema cardiovascular y la flexibilidad.

5)   Hula hoop. En nuestro afán por recuperar juegos de infancia para ponernos en forma no podemos pasar por alto el Hula hoop. Basta con hacerse con uno en una juguetería y dedicarla sesiones de 8 minutos al día reduce los niveles de estrés, mejora la coordinación, la flexibilidad y la oxigenación, trabaja la cintura y los abdominales y ayuda a quemar calorías. De hecho, según un estudio llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin-La Crosse, se queman 7 calorías por minuto, lo que implica una media de 210 durante media hora.

6)   Ruta de shopping. La clave para estar en forma, tal y como explica Mario Diez, está en moverse. Da igual cómo. Una buena alternativa que nos ofrece es ir a hacer la compra (sin coche) y cargar con las bolsas.
 
7)   Tu mejor amigo. Seguirle el ritmo al can y proponerle carreras con juguetes incluidos que tendrás que agacharte a recoger puede ayudarte a perder peso. Así lo evidenció un estudio de la Universidad de Missouri en Columbia: hasta seis kilos en un año con paseos de 20 minutos unas cinco veces a la semana. Además, este gesto mejora a corto plazo la flexibilidad y el equilibrio.

8)   Patina, patina. Otro deporte de infancia abocado a convertirse en la alternativa más placentera para ponerse en forma. Por lo evocadora que resulta su práctica, porque puede practicarse al aire libre (sola o en compañía) y por sus evidentes beneficios estéticos. Según Mario Díez, trabaja los cuádriceps y el glúteo. Media hora tres veces a la semana parece la fórmula mágica para empezar a notar los beneficios en estas zonas del cuerpo.

9)   Música dance y ¡a bailar! En la disco o en tu propia casa, tal y como afirma Felipe Isidro, responsable de actividad física de Pronokal, bastan 15 minutos al día de ejercicio para obtener grandes beneficios para la salud. Nuestra alternativa al fitness indoor es una sesión de baile. ¿Los motivos? Además del movimiento obvio que implica, según un estudio llevado a cabo durante 20 años por el doctor Costas Karageorghis, el tempo musical que incluye entre 120 y 140 golpes por minuto (el mismo que coincide con la música comercial para bailar) es el que más incentiva el rendimiento físico.

10)  Camina, camina. Es una de las mejores alternativas si no quieres pisar el gym. Eso sí, si de lo que se trata es de quemar calorías, es importante que no haya interrupciones en tu caminata ya que es a partir de los 20 minutos de haber iniciado la actividad cuando la grasa depositada empieza a quemarse. ¿Lo ideal? 50 minutos al día.

11)  Do it yourselfMario Díeznos ofrece otra recomendación para ponernos en forma: “Hacer las tareas de casa. Barrer, limpiar los cristales… El movimiento hace que nuestro cuerpo se renueve”. ¿La fórmula? Tal y como sentencia Silvano Zanuso, director de investigación y comunicación científica de Technogym, está en  “acumular, al menos, 150 minutos a la semana de ejercicio moderado con las actividades diarias”.

12)  Sobre tus tacones. Llevamos tiempo hablando de las innovadoras clases que se llevan a cabo en Estados Unidos sobre tacones, Stiletto Strenght, inspiradas en los movimientos de las bailarinas de Broadway. Ahora llegan a España de la mano de un gimnasio de Bilbao, Club Up, que acaba de presentar su clase Lady Up. Aunque esta propuesta se lleva a cabo entre las cuatro paredes de un gym, tiene todas las papeletas para convertirse en la favorita.

13)  Fitness party. De la misma forma que quedas con tus amigas para ver un maratón de Sexo en Nueva York o para merendar en una de las terrazas de moda, organiza de forma semanal una fitness party. Podéis contratar un entrenador personal o haceros con alguno de los muchos DVDs de entrenamiento físico que hay en el mercado.  “Los grupos de ejercicio resultan motivantes debido a factores como la competición, la cooperación y el aspecto socializador que tienen”, sentencia Ángel Merchán (de Home Wellness Madrid), corroborando las afirmaciones de un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology, que comprobó que la gente que llevaba a cabo ejercicio en compañía de tres o más amigos perdía más peso que aquellos que no contaban con ayuda.

14)  Bota, bota, mi pelota... Jugar a la pelota, una buena alternativa para cuidar el peso y el sistema cardiovascular.

15)  Virtual Fitness trainer una sesión deportiva con entrenador personal mediante videollamada a través de tu móvil o de tu portátil. Estés donde estés.

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