- No al sedentarismo: Estar
mucho tiempo sentado, sin ejercitar los músculos, dificulta la circulación
sanguínea.
- Cuidado con el calzado: Este
debe ser amplio, con suela fina y suave. Evitá las plataformas, los zapatos muy
estrechos en la punta y el taco muy alto (más de 4 centímetros).
- No usar ropa apretada: Las
medias ajustadas a mitad de la pierna y las fajas que se utilizan en la parte
baja del abdomen alteran el retorno venoso.
- Usar medias elásticas con
ajuste de compresión, que alivian la pesadez, y evitan que la sangre se vaya
hacia las venas más pequeñas y cercanas a la piel.
- Controlar el peso: La sobrecarga en tobillos y rodillas, los
dolores musculares y articulares, la sensación pesadez y la flaccidez de los
tejidos son factores fomentan la aparición de várices.
- Tomar vitaminas: Tanto la
vitamina C como la A ayudan a mejorar o prevenir la enfermedad varicosa.
- Evitar los anticonceptivos
orales.
- Elevar las piernas, ya que
calma la hinchazón y hace menos dolorosas las várices.
- Masajes manuales: Estos
deben ser ascendentes y suaves (sin aparatos ni vibradores), siempre desde los
pies hacia los muslos. Mientras los realiza, puede aplicar un gel flebotónico o
una crema para piernas cansadas.
- Realizar actividad física
periódicamente: Se recomienda evitar los ejercicios de alto impacto (saltar,
correr, step, tennis, etc.). Lo ideal es realizar bicicleta, natación, caminata
y yoga 40 minutos al día.
- Llevar una dieta
equilibrada: Con abundante líquido, frutas, verduras, hortalizas y cereales.
También incluya todo tipo de lácteos, carnes blancas (pollo y pescado) y, dos
veces por semana, carne roja. Disminuya el consumo de sal.
- Dormir en una buena
posición: No apoyar una pierna sobre la otra, porque la presión lesiona el
tejido subcutáneo, interrumpe la irrigación y la corriente nerviosa. También,
puede ser muy útil dormir con los pies ligeramente levantados.
- Evitar fuentes de calor excesivo, una prologada exposición al sol, la calefacción a la altura de las piernas o por loza radiante, los baños muy calientes y la depilación con cera.
- Consulta temprana al flebólogo: Aunque sólo tenga unas pequeñas venitas indoloras, no espere a que aparezcan las molestias y consulte a un especialista. Si la varicosis no se trata a tiempo, puede aparecer dolor y aumentar el número de venas afectadas.
