En forma sin ir al gym!
15 alternativas (y sí, el sexo, es una
de ellas!)
Por Ana Morales para Vogue.es
Sin llegar al extremo de Victoria Beckham, que afirmó sin
tapujos que su devoción por los zapatos de tacón era tal que no iba al gimnasio
por no calzarse unas zapatilllas de deporte –"Sin tacones no puedo
pensar", sentenciaba–, existe un buen número de mujeres que se resisten a
pisar este espacio. Por no tener tiempo, por falta de motivación o por una
simple cuestión de gustos. "Encuentro que los gimnasios son grises y feos.
Además, no me gusta escuchar mala música tecno. Prefiero salir a
correr cerca de mi casa de Los Ángeles con mi perro o con un vecino",
contaba la tonificada y escultural Eva Mendes en una
entrevista concedida a la edición británica de la revista Glamour.
A juzgar por los contornos apolíneos de la figura de esta actriz de
raíces cubanas –eso también influye– no parece mala idea buscar otras
alternativas en nuestro día a día para poder presumir de cuerpo de élite sin
tener que apuntar en nuestra agenda una cita ineludible con un personal
trainer. Lo importante, tal y como sentencia el entrenador personal Mario
Díez, es moverse. "El movimiento es lo que hace que nuestro
cuerpo se renueve por dentro y funcione como un reloj".
Recuperar juegos de infancia como el patinaje, el hula hoop o lacomba –¡oh,
milagro!, según diversos estudios con la primera opción se trabajan los
glúteos, con la segunda la cintura y los abdominales y con la tercera se queman
las mismas calorías que practicando media hora de ranking; salir a pasear
con tu perro; cuidar tu jardín; subir los peldaños de las escaleras de dos en
dos y cargar con las bolsas cuando vayas a la compra son algunas de nuestras
propuestas de fitness outdoor.
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| Alessandra
Ambrosio se pone en forma jugando con su pequeña en el parque. | | |
1) Mummy
& me. Seguir el ritmo a tus hijos puede ser
agotador, pero también tremendamente beneficioso para tu figura. Cuando estés
en el parque con ellos, no te limites a sentarte en el banco más cercano
observando su tarde de juegos.
2) De
dos en dos. Subir y bajar escaleras reduce el nivel de
grasa corporal, el tamaño de la cintura y el colesterol, según una
investigación de la Universidad de Ginebra.
3) En
tu jardín. Leonard Perry, de la Universidad
de Vermont, enumera en su artículo The Social Value of Landscapinglas
bondades que tiene vivir en un entorno natural: desde la rápida recuperación
que experimentan los enfermos cuando tienen vistas a la naturaleza hasta el
incremento de productividad y rendimiento del que gozan los trabajadores cuando
se rodean de plantas interiores. Perry recala en otro dato interesante cuando
de estar en forma sin pisar el gym, se trata. “Durante 45 minutos
cuidando el jardín puedes llegar a quemar las mismas calorías que en 30 minutos
de aerobic”. Además, según un estudio de la Universidad de Arkansas, las
mujeres que lo hacen de forma regular tienen una mayor densidad ósea, casi equiparable
a la de las féminas que practican jogging, natación o aerobic.
4) More
sex. El sexo es uno de los mejores secretos de
belleza pero es que, además, también ayuda a quemar calorías: 160 en 20
minutos, según el doctor Lynn Anderson, autor del libro Sex
Matters so…Get Sexually Healthy the Natural Way. Además de mejorar la
circulación sanguínea, el sistema cardiovascular y la flexibilidad.
5) Hula
hoop. En nuestro afán por recuperar juegos de
infancia para ponernos en forma no podemos pasar por alto el Hula hoop. Basta
con hacerse con uno en una juguetería y dedicarla sesiones de 8 minutos al día
reduce los niveles de estrés, mejora la coordinación, la flexibilidad y la
oxigenación, trabaja la cintura y los abdominales y ayuda a quemar calorías. De
hecho, según un estudio llevado a cabo por la Universidad de
Wisconsin-La Crosse, se queman 7 calorías por minuto, lo que implica una
media de 210 durante media hora.
6) Ruta
de shopping. La clave para estar en forma, tal y
como explica Mario Diez, está en moverse. Da igual cómo. Una buena
alternativa que nos ofrece es ir a hacer la compra (sin coche) y cargar con las
bolsas.
7) Tu
mejor amigo. Seguirle el ritmo al can y proponerle
carreras con juguetes incluidos que tendrás que agacharte a recoger puede
ayudarte a perder peso. Así lo evidenció un estudio de la Universidad
de Missouri en Columbia: hasta seis kilos en un año con paseos de 20
minutos unas cinco veces a la semana. Además, este gesto mejora a corto plazo
la flexibilidad y el equilibrio.
8) Patina,
patina. Otro deporte de infancia abocado
a convertirse en la alternativa más placentera para ponerse en forma. Por lo
evocadora que resulta su práctica, porque puede practicarse al aire libre (sola
o en compañía) y por sus evidentes beneficios estéticos. Según Mario Díez,
trabaja los cuádriceps y el glúteo. Media hora tres veces a la semana parece la
fórmula mágica para empezar a notar los beneficios en estas zonas del cuerpo.
9) Música
dance y ¡a bailar! En la disco o en tu
propia casa, tal y como afirma Felipe Isidro, responsable de
actividad física de Pronokal, bastan 15 minutos al día de ejercicio para
obtener grandes beneficios para la salud. Nuestra alternativa al fitness
indoor es una sesión de baile. ¿Los motivos? Además del movimiento
obvio que implica, según un estudio llevado a cabo durante 20 años por el
doctor Costas Karageorghis, el tempo musical que incluye entre 120
y 140 golpes por minuto (el mismo que coincide con la música comercial para
bailar) es el que más incentiva el rendimiento físico.
10) Camina,
camina. Es una de las mejores alternativas si no
quieres pisar el gym. Eso sí, si de lo que se trata es de quemar
calorías, es importante que no haya interrupciones en tu caminata ya que es a
partir de los 20 minutos de haber iniciado la actividad cuando la grasa
depositada empieza a quemarse. ¿Lo ideal? 50 minutos al día.
11) Do
it yourself. Mario Díeznos ofrece otra
recomendación para ponernos en forma: “Hacer las tareas de casa. Barrer,
limpiar los cristales… El movimiento hace que nuestro cuerpo se renueve”. ¿La
fórmula? Tal y como sentencia Silvano Zanuso, director de investigación
y comunicación científica de Technogym, está en “acumular, al
menos, 150 minutos a la semana de ejercicio moderado con las actividades
diarias”.
12) Sobre
tus tacones. Llevamos tiempo hablando de las
innovadoras clases que se llevan a cabo en Estados Unidos sobre tacones, Stiletto
Strenght, inspiradas en los movimientos de las bailarinas de Broadway.
Ahora llegan a España de la mano de un gimnasio de Bilbao, Club Up, que acaba
de presentar su clase Lady Up. Aunque esta propuesta se lleva a
cabo entre las cuatro paredes de un gym, tiene todas las papeletas
para convertirse en la favorita.
13) Fitness
party. De la misma forma que quedas con tus
amigas para ver un maratón de Sexo en Nueva York o para merendar en
una de las terrazas de moda, organiza de forma semanal una fitness
party. Podéis contratar un entrenador personal o haceros con alguno de
los muchos DVDs de entrenamiento físico que hay en el mercado. “Los
grupos de ejercicio resultan motivantes debido a factores como la competición,
la cooperación y el aspecto socializador que tienen”, sentencia Ángel
Merchán (de Home Wellness Madrid), corroborando las afirmaciones de un
estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology,
que comprobó que la gente que llevaba a cabo ejercicio en compañía de tres o
más amigos perdía más peso que aquellos que no contaban con ayuda.
14) Bota,
bota, mi pelota... Jugar a la pelota, una buena
alternativa para cuidar el peso y el sistema cardiovascular.
15) Virtual
Fitness trainer una sesión deportiva con
entrenador personal mediante videollamada a través de tu móvil o de tu portátil.
Estés donde estés.
